Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ hàng tháng. Cơn đau bụng kinh khiến cho chị em phái nữ khó chịu, không thể làm được bất cứ việc gì. Vì thế mà ở bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả đến nữ giới để chị em không còn sợ hãi mỗi khi đến ngày “rụng dâu”.

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh nữ giới nên biết

　　Khi bước vào độ tuổi dậy thì nữ giới sẽ bắt đầu có kinh nguyệt. Đây là hiện tượng thông báo nữ giới đã có thể sinh sản bình thường. Kinh nguyệt sẽ lặp đi lặp lại đều đặn hàng tháng và thường vòng chu kỳ kinh diễn ra từ 28 ngày đến 32 ngày, số ngày hành kinh là 3 ngày đến 5 ngày.

　　Trước 1 đến 2 ngày và trong những ngày đèn đỏ, nữ giới sẽ cảm thấy chướng bụng, mệt mỏi, khó chịu, đặc biệt là đau bụng kinh. Tùy thuộc vào từng cơ địa mà có nữ giới chỉ đau bụng kinh âm ỉ, trong khi đó có chị em đau một cách dữ dội. Dù chỉ là cơn đau bụng kinh nhẹ nhưng cũng khiến cho nữ giới khó chịu và mệt mỏi. Vì thế mà, cứ đến ngày “rụng dâu” những mẹo làm giảm đau bụng kinh như chườm ấm, massage… được nhiều chị em áp dụng.

=> Có thể bạn cần tìm:

Đau bụng nhưng không có kinh vì sao?

Dấu hiệu nhận biết có kinh trước 1 ngày, 1 tuần chị em cần lưu ý

　　Ngoài những cách giảm thiểu chứng đau bụng kinh này, chị em phái nữ có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi thực hiện các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế sau đây:

　　● Tư thế bào thai

　　Đây là tư thế nằm nghiêng, cuộn người và hai chân ép sát lại với nhau. Theo chia sẻ của chuyên gia, khi nằm ngủ trong tư thế bào thai sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ bụng và các cơ xương quanh bụng cũng được thư giãn hơn. Khi cơ bụng càng ít căng thẳng, cơn đau bụng càng được giảm xuống.

　　Bên cạnh giúp giảm đau bụng kinh, tư thế bào thai còn có một tác dụng hữu ích khác, đó chính là hạn chế sự “rò rỉ” của máu kinh. Bởi khi hai chân ép sát với nhau, kinh nguyệt sẽ ít bị tràn ra ngoài hơn, cho dù đang là trong những ngày nặng nhất của kỳ kinh.

　　● Tư thế nằm ngửa

　　Nằm ngửa và xoa bóp bụng trước khi đi ngủ cũng là một cách lý tưởng để giảm bớt tình trạng đau bụng vào những ngày đèn đỏ. Nếu có thể, bạn hãy kết hợp giữa massage nhẹ cho bụng với liệu pháp mùi hương như xông tinh dầu quế, hoa oải hương… cơn đau bụng kinh sẽ được cải thiện rõ rệt. Từ đó, bạn cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

　　● Tư thế trẻ em

　　Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh này giống với tư thế bào thai nhưng nữ giới chỉ hơi gập về phía trước và có sử dụng thêm chiếc gối. Trên thực tế, tư thế gập người đã được ứng dụng rất nhiều trong các bài tập yoga. Đây được xem là một cách hiệu quả để đối phó với chứng đau bụng kinh bởi vì tư thế trẻ em giúp giải phóng năng lượng từ lưng dưới. Cụ thể, khi nữ giới gập người về phía trước và chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị ràng buộc làm giảm bớt sự co thắt của tử cung.

Những lưu ý để cải thiện chứng đau bụng kinh

　　Để giúp cơn đau vào những ngày kinh nguyệt được giảm bớt và ngủ ngon giấc hơn, nữ giới cần lưu ý thêm một số vấn đề sau bên cạnh áp dụng các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả kể trên:

　　✔ Không nằm sấp khi ngủ

　　Nằm sấp trong khi ngủ không những không mang lại tác dụng làm giảm đau bụng kinh mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe nữ giới. Tư thế này có thể khiến cho cơ quan nội tạng và toàn bộ trọng lượng của cơ thể bị đè nén xuống các phần của bàng quang, ngực, tử cung. Đồng thời, nằm sấp còn gây ra các vấn đề về cột sống, phần thắt lưng và các phần cơ bắp khác dễ bị tê liệt, đau đớn.

　　Đặc biệt, ở những nữ giới bị béo phì, kiểu nằm sấp khi ngủ có thể gây thêm áp lực lên cơ quan nội tạng như phổi. Thêm vào đó, ngay cả khi chị em ngủ ngon ở tư thế nằm sấp vẫn dễ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau.

　　✔ Lựa chọn đồ ngủ thoải mái

　　Các nhà khoa học từ Đại học Amsterdam đã chứng minh rằng hiện tượng giảm nhiệt độ bề mặt da sẽ giúp con người ngủ ngon và sâu giấc hơn. Và việc lựa chọn đồ ngủ rộng rãi, thoải mái, làm từ chất liệu tốt hoặc ngủ khỏa thân chính là cách để giải phóng nhiệt độ trên bề mặt da, giúp chị em nữ giới ngủ ngon hơn, nhất là vào những ngày nhạy cảm “rụng dâu”.

　　✔ Thường xuyên thay đổi tư thế nằm ngủ

　　Mặc dù được khuyến cáo với 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đề cập ở trên là tốt nhất nhưng trong quá trình ngủ, nữ giới nên thay đổi các tư thế một cách linh hoạt và phù hợp. Phái nữ không cần quá cứng nhắc trong việc chọn duy nhất 1 trong 3 tư thế giúp cải thiện chứng đau bụng vào những ngày đèn đỏ vì điều này có thể dẫn đến sự khó chịu và khó ngủ ngon giấc hơn.

　　Một số tư thế ngủ phổ biến mà chị em có thể tham khảo như: tư thế nằm ngửa, 2 tay bên người; tư thế nằm nghiêng, tay ở bên thân; tư thế nằm nghiêng, tay đưa ra ngoài hay tư thế nằm hơi đứng...

　　✔ Chú ý vệ sinh vùng kín

　　Việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ, thay băng thường xuyên 4 tiếng/lần không chỉ giúp nữ giới cảm thấy dễ chịu hơn mà còn ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm xảy ra. Vì vào những ngày hành kinh là thời điểm lý tưởng để vi khuẩn có hại tấn công và gây nên bệnh viêm phụ khoa.

　　✔ Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

　　Chị em phụ nữ khi đến thời kỳ kinh nguyệt cơ thể thường bị yếu và mệt mỏi. Vì vậy, khi tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

　　Ngoài ra, nữ giới nên chú ý về chế độ ăn uống lành mạnh, không nên sử dụng chất kích thích, tránh bị stress và căng thẳng… Đồng nữ giới hãy dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp, tránh làm việc quá sức và nặng nhọc trong những ngày “rụng dâu”.

Phòng khám điều trị đau bụng kinh hiệu quả

　　Trong trường hợp sau khi thực hiện theo các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh và một số lưu ý kể trên mà không cho hiệu quả như mong muốn thì nữ giới nên đến cơ sở y tế để thăm khám. Nếu chị em đang sống tại khu vực Biên Hòa - Đồng Nai thì có thể đến phòng khám Đa khoa Hồng Phúc Biên Hòa. Đây là cơ sở y tế đã có đầy đủ chứng chỉ hành nghề và giấy phép hoạt động do Sở y tế nên nữ giới có thể hoàn toàn yên tâm. Không những vậy, với những dịch vụ y tế và chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp, chắc chắn sẽ khiến chị em vô cùng hài lòng khi đến phòng khám điều trị bệnh.

　　✤ Quy trình thăm khám bệnh khoa học, nhanh chóng với thủ tục hành chính đơn giản nên nữ giới không phải chờ đợi lâu.

　　✤ Chi phí thăm khám bệnh được niêm yết theo quy định và luôn thông báo minh bạch, công khai rõ ràng đến từng bệnh nhân.

　　✤ Phòng khám quy tụ nhiều chuyên gia y tế tài giỏi, có trình độ chuyên môn cao, tay nghề vững vàng và hơn 20 năm kinh nghiệm làm việc.

　　✤ Cơ sở hạ tầng khang trang, sạch sẽ và phòng chức năng lắp đặt đầy đủ trang thiết bị y tế tân tiến nhất.

　　✤ Thời gian làm việc linh hoạt, từ 8h đến 20h hàng ngày và hoạt động xuyên suốt cả những ngày lễ, tết.

　　Trên đây là gợi ý các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và những lưu ý giúp nữ giới có thể đẩy lùi được cơn đau bụng trong những ngày đèn đỏ. Nếu phái nữ còn bất cứ thắc mắc nào cần được chuyên gia y tế tư vấn thì hãy liên hệ đến phòng khám Đa khoa Hồng Phúc Biên Hòa theo Hotline 0251.381.9288 hoặc nhấp vào khung chat nằm ở trên đầu bài viết nhé.